更年期问题是每个女性都会遇到，且无法回避的问题。在此期间，女性的身体和心理两个方面都会发生很大的变化，这些变化对女性的身心健康都是十分不利的，因此女性在更年期期间是需要足够的调养的。青岛女性更年期调养方法有哪些?下面就有请青岛安宁医院的医师为大家讲解一下：

　　青岛女性更年期调养方法有哪些?医师汇总了以下几种方法希望对您有一定的帮助：

　　1.坚持安稳、达观的心情。这是本病得以康复的重要条件。有心情不稳，易焦虑及郁闷表现的妇人，应坚持达观、旷达的性格，大多数表现会逐步不见。平常要留意培育自个的业余爱好，不只能够搬运对病症的留意力，并且能以静的习气战胜躁的不良心情。

　　2.积极参加体育活动。积极参加体育活动，不只能增强体质，操控体重，并且还能够改进呼吸功用，使人体供氧足够，进而使病人精力饱满，头脑清楚。重复的肌肉活动，还可使神经系统振奋和按捺的调理才能更为完善，对失眠，精力郁闷等也有杰出的医治效果，并能防止因雌激素下降导致的骨质疏松症。但要留意活动量及活动强度，防止在活动中跌倒，以防骨折。训练的详细项目有慢跑、漫步、骑自行车、打太极拳等。

　　3.合理安排饮食。要恰当操控进食量，少食过甜和含脂肪高的食物，以防肥壮。一起，应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以添加人体含钙量，防止呈现骨质疏松症，多吃含纤维素高的生果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以推进肠蠕动，防止便秘。

　　4.合理安排作息时间。处于更年期的病人，简单疲惫，夜睡不佳，假如歇息欠好，日子不规则，能够加剧病况。而规则的日子，使人处于一个人为%26amp;ldquo 安稳%26amp;rdquo 的环境中，有利于病人逐步习惯其机体内一系列的改动。入眠前应尽量防止看风趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡觉不佳，而迟迟不敢入眠。关于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备表现呈现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平常还应留意居室安静、清洗、空气流通、温度适合。

　　5.操控体重防止肥壮。更年期病人，因为机体生化、生理机能的显着改动和各种活动量的相对削减，很简单呈现肥壮，肥壮不只影响人体漂亮，阻碍身体活动，加剧原有病况，并且又是别的多种疾病的诱发要素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因而病人应留意操控每日进食量，通常以为比中年总热量下降10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并添加恰当的体育活动以操控体重，防止肥壮的呈现。

　　6.有规则、正常的性日子。有规则、正常的性日子是男女双方顺畅度过更年期的重要内容。要消除传统观念的捆绑，凡处于更年期的男女，如身体无严峻疾病时，均可过正常的性日子，但不行纵欲，也不因性欲或性功用减退而忧心如焚。临床上常常见到因为长期防止过性日子的男性，在企图康复性日子时，常常自个不能勃起，所以，有规则、正常的性日子是十分必要的。因为雌激素缺少导致阴道上皮萎缩，失掉润滑性，而形成性交艰难或痛苦时，可用润滑剂或服用雌激素(在医师的指导下)，一起留意会阴部清洗，防止泌尿系传染。

　　青岛女性更年期调养方法有哪些?希望通过医师为您介绍的内容对您有一定的帮助。女性能够安全的度过更年期关系到家庭乃至社会的安定，因此女性更年期做好调养是十分重要的。以上给出的六种方法可以有效的帮助女性保持健康，减少更年期种种不适带来的伤害。另外在饮食上，女性最好多吃一些滋阴补肾，补血养气的食物。更多关于更年期的问题，可以咨询医师。