3月21日是世界睡眠日，青岛安宁医院举办大型公益讲座活动，并在活动后免费为现场的广大群众进行体检。对有睡眠问题的人士进行生活习惯及饮食方面的疏导。

　　李少华教授：从心理上解决失眠

　　第一场讲座是李少华教授从心理上位大家分析如何解决失眠问题，李教授告诉我们，很多失眠都是源于精神心理上紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。而众多因素都会影响人情绪，如压力过重、环境改变、不良生活习惯等。点击此处，与医师一对一交流

　　所以失眠应从心理上消除恐慌、焦虑，培养良好的睡眠卫生技巧。良好的睡眠卫生技巧即规律睡眠;早晨或下午的常规锻炼，离睡觉时间超过3小时;白天增加光暴露的时间;晚上减少光暴露的时间;上床前3个小时之内避免吃得过多;避免酒、烟、咖啡因等刺激物;创造舒适的睡眠环境;避免在床上过长的醒觉时间;睡觉前有常规的放松方法。

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　　李少华教授：从中西医角度谈失眠

　　李少华教授刚到讲座现场，就被很多群众围牢，有人很不解的问她，失眠为什么要从心理上解决?李少华在讲座中解释到，因为精神因素是失眠的最主要原因，长期慢性失眠常常伴有心理疾病。而现在重性精神疾病发病率1%、心理疾病 28%。成年人失眠35%。正常睡眠的需求是6-8个小时。如果总的睡眠时间不到6个小时，第二天起来感觉疲倦、影响到工作时，就表示是失眠。点击此处，与医师一对一交流

　　现场有一位58岁得陈女士，她说自己睡眠不好就经常服用安眠药，那么安眠药到底对人有没有副作用呢?李少华告诉我们，现在很多人都认为安眠药有副作用，服用会对人的身体造成伤害，如老年痴呆、肾功能出问题等。李少华表示，在医师指导下适当服用安眠药，其造成的副作用是微乎其微。但是安眠药不能对其过分的恐惧也不能过分的依赖。

　　另外，根据个人因素，适当补充其他药物，可改善睡眠，睡眠效果会更好。从中医的角度来说，中医认为失眠主要由七情所伤，思虑太过或突受惊吓引起，即与情场因素相关。用现代医学来说，多存在焦虑或抑郁。同时亦有禀赋不足、年迈体弱、气血、阴阴失衡、脏腑功能不调所致，多见于老年人。李教授提醒中医治疗睡眠，一定需要了解病人体质，在根据个人因素来辩证诊疗，不可随意乱下定论。

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　　尽量消除外界环境的影响

　　在讲座大厅门外的咨询现场，看到的是拥拥挤挤的人群在像李少华教授问诊。我们从众多的咨询者中看到了一位年轻的大一学生，他告诉医师，从大学开始就一直被失眠困扰。每天晚上定点睡觉，而其他室友的动作、声音，就会影响他的睡眠，往往几个小时后就容易醒，虽然能再入睡，但是效果不好。尽管对平时上课、生活都没严重影响，但是同时也使得自己更没有安全感。但是在家里，小陈表示就能睡的很好。点击此处，与医师一对一交流

　　李少华教授表示，宿舍是一个公共的环境，往往比较吵闹，使得刚要入睡的人大脑处于兴奋状态，容易入睡但睡眠质量却不高。所以李主任建议小陈，能尽量的消除外界环境的影响，转换睡眠环境，找一个比较安静的睡眠环境，来调整睡眠。这样睡眠质量会在环境改变后得到改善。

　　李少华教授表示，我院对失眠患者的关注不仅仅只是在睡眠日，失眠是一个永远需要被关注的话题，而且现在失眠不仅仅是个别现象，它已经成为一种普遍现象困扰着城市居民。而睡眠障碍，也分很多种类，因此，失眠问题，需要根据自己的特点，看对专科，才能真正解决问题。同时也需要调整好心理，正确面对失眠。

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　　青岛安宁医院

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