【导言】现在不少中年女性都会出现晚上睡眠不好的症状，睡眠的质量严重下降，此时她们可能会怀疑是不是更年期造成的。更年期的女性脾气可能相对比较暴躁，那么更年期失眠的到来，会严重影响她们工作的质量，就更加让女性朋友们受惊了。

　　青岛安宁医院医师介绍更年期失眠的诊断标准

　　一、年龄标准：既然是更年期失眠的诊断，那么主要的首先肯定是年龄段要符合。一般出现更年期失眠状况的女性，年龄都在45-55岁之间。

　　二、根据失眠具体症状进行判定：是不是频繁出现失眠、潮热、心悸、头晕、健忘、易激动、抑郁等症状中的其中一项或着几项?而且经过各项检查未查出有什么异常的。

　　三、失眠诊断标准：更年期造成的失眠，较轻者的症状是入睡困难，入睡时间在30到60分钟以上，重者彻夜难眠;或者易醒，如睡眠中醒来2次以上，并且醒后难以入睡;或者整夜睡的不踏实，总睡眠时间达不到5小时;除了失眠的状况，还常伴有头晕、心悸、健忘、倦怠等表现。以上不良的睡眠状态持续发作超过1月以上。

　　四、排除标准：在以上几项都符合的基础上还要排除6个月内之服用性激素的状况，排除合并有其他系统疾病、精神病患者和有严重的心脏病的情况，排除各种疼痛、脑部肿瘤、神经衰弱、神经官能症、精神障碍等造成失眠的情况。

　　长期失眠治疗好方法

　　1、内心放松

　　夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

　　2、心理放松

　　很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是治疗失眠这一问题的首要答案。医师建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，如仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。相关阅读：失眠症可能诱发的危害有哪些

　　3、音乐放松

　　要说到长期失眠，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

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